100 g razu

[...] Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 65x15 (60) 75x15 (70) FILM 85x15 (80) Hack przysiad: 40x15 50x15 60x15 Martwy ciąg: 85x15 (80) 95x15 (90) 105x15 (100) SS Klata: 1ss x 15powt x 21kg + 2ss x 15powt x 19kg (poprzednio tak samo) SS Biceps: 2ss x 15powt x 21kg + 1ss x 15powt x 19kg (poprzednio 2x19kg + 1x17kg) SS Barki: [...]

27-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223g ww - 205g tł - 103g kcl - 2638 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - [...]

25-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2299,8 kcl Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]

[...] - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Martwy ciąg - RAMPA 60 x1 80 x1 100 x1 120 x1 140 x1 160 x1 Poręcze - REP GOAL 50powt CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 Wyciskanie barki hummer - REP GOAL 60powt 35 x15 35 x15 35 x15 35 x15 Przyciąganie [...]

[...] i to tez biore pod uwage. Chlopaki nie poddam sie, ale raczej nie zrobie tego co chcialbym zrobic... tak jak napisalem - juz jakosciowo sie pogorszyło;/ Dieta dzisiaj na 100%: 6:30 Omlet 9:00 baton Matrix 11:00 150g kurczaka, 100g chleba razowego, 80 g poledwicy, 20g sera zółtego i 30g orzechow wloskich 14:00 Moja mega sałatka, ktora [...]

[...] zmęczenia - ja po pierwszej tabletce chodziłam jak nakręcona :) na mnie działa Super Omega 3 - chyba nikomu na tym forum nie trzeba tłumaczyc czym są te kapsułki Magne-100 - wysokiej jakości kompleks czterech form magnezu oraz wit. B6, wspomagającej jego wchłanianie. Jak dla nie rewelacja, najlepszy magnez jaki jadłam. Whey creamy coctail [...]

[...] chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100, 1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru -Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL + 2 tab DIGEST plus -Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 [...]

[...] Suplementacja dla 85 kg Mężczyzny oparta na Produktach Hi Tec Nutrition Dzień Treningowy: Rano: 6 kapsulek Hyperfusion 1 tabletka Vitamin A-Z 8 tabletek Ultra Amino 5100 1 kapsułka Tribulus Terrestris 2 kapsułki Power Guarany Po 20 minutach: 30 gram Anabolic Protein + 50 gram Carbo PUR Przed Treningiem: 30 gram Anabolic Protein + 100 [...]

20.09 Pobudka 5:30 i praktyki od 7 do 14:30 i prosto na trening. Tak więc dziś test maxów na przysiadzie i jestem w sumie zadowolony 95 kg wymęczone ale poszło, myślę że 100 kg bym nie podniósł nawet jeśli bym z 90 od razu 100 zaatakował. Potem już MC, łydki i brzuch lekko i na koniec się chwilę rolowałem, bolało nie miłosiernie, odpuścił [...]

[...] chciałbym podziękować Kubie, który mi pomógł, a w zasadzie ułożył plan siłowy od początku do końca, bo moje wypociny na nic się nie nadawały. W tej kwestii będę posłuszny w 100% i wykonywał wszystkie zalecenia jak przykazał. Trening A Rozgrzewka 3 Super serie 10p Przysiady Kozackie z KB 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 20p aniołek na ziemi [...]

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

[...] trening zrobiony tak średnio. Potem dopadł mnie ostry ból brzucha, że chwila i pogotowie, położyłem się i po jakimś czasie przeszło. Od razu do lekarza, dał nowe leki, i 100 razy lepie. Potem pozowanie poćwiczone, brzuch dużo lepiej. Jednak jak się schylałem, naderwałem/naciągnąłem prostownik, ból silny nie mogę się schylać od razu ketonal. [...]

[...] 0,0 Otręby żytnie (Sante) 20 41 3,0 5,2 0,9 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 100 366 11,9 69,3 7,2 6,9 0,0 Dżem 40 100 0,0 24,0 0,0 0,0 24,0 [...]

[...] takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To tak samo jak kiedyś ćwiczyłem Parkour, byłem w stanie wykonać 100 pompek bez problemu (byłem chudy jak szkapa więc nie było żadnego problemu ) ale nie byłem w stanie szybko wspiąć się na murek - ponieważ byłem dobry właśnie w [...]

[...] prostych nogach 10 x 1 sec, 1 x 20 sec No barbell SQUAT 60 sec No barbell MC 60 sec Techniczny sklon w dol 10 x 1 sec, 1 x 20 sec Klasyczny sklon w przod. Grzbiet musi byc 100% czasu w idealnej pozycji technicznej. Nie rozciągamy prostowników. Jesli jesteś w tej grupie – oznacza to ze twoje prostowniki są nadmiernie rozciagniete. Rozciagasz [...]

[...] 28 19 76 561 2 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Chleb Graham 120 9,12 2,04 58,28 271,2 Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Kotlet z kurczaka smażony 100 20,3 16,5 3,3 241 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Sałata 30 0,42 0,06 0,87 Banan 80 0,8 0,24 18,8 76 Jabłko 50 0,2 0,2 6,05 23 [...]

[...] z przodu - Smith 4 serie Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wznosy na palce stojąc - suwnica 5 x max Na razie będę zaczynał od 100 lub 150 g węgli na posiłek , bo miałem 4 tyg przerwy , z tyg na tydzień będę zwiększał ilości aż dojde do 200 lub 250 g węgli na posiłek. A to dieta : DIETA Posiłek 1 [...]

[...] nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 5 x 95kg  5x100 kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg  3x120kg -martwy ciąg 2 x 160kg (a 5x150, 3x155 w ostatnich seriach – jeśli chodzi o większą ilośc repsów)  4x160kg Dodam [...]

[...] areobach. Przyjąlem że mam bf na poziomie 20 % Białko -trening siłowy 2,75 x 56(LBM)= 154 g tłuszcz przyjałem ze bedzie to 30% kalorii, czyli 70 g Węgle: 1,25 x 56 x 2,2 + 100 = 250g przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Reasumując: 2250 ckal- podstawowe zapotrzebowanie Białko- 154g - 620kcal Tłuszcz- 70g - [...]

19-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się [...]